Biohacking : hack ou arnaque ?
(...et ce qui est du pur marketing)
Il y a 3 ans, un ami avec qui je passais des vacances qui n’en étaient pas, m’a pris à part, regardé dans les yeux et m’a dit :
“Caro… Tu préfères aller vite, ou durer longtemps ?”
Je n’ai jamais oublié cette phrase.
À l’époque je ne m’autorisais aucune pause parce que j’étais persuadée que ce que je faisais aller marcher… si je faisais suffisamment de repétitions.
Après avoir perdu toute ma vie aux US, c’était la punition que je m’étais imposée pour rattraper ma vie partie en lambeaux.
Quelques années plus tard, je paie ces choix car mon système nerveux est au plus bas et ne remonte pas vraiment…
Pourtant, je n’arrête pas d’acheter des gadgets pour mieux dormir, mieux manger, me tonifier, respirer par le nez, vaincre l’anxiété, oublier mon ex, arrêter le sucre, augmenter ma mémoire, etc.
Résultat ? Mes placards sont plein, mais mon compte en banque se vide et je ne vois pas de vrais résultats (sauf ceux documentés ici).
Les coupables ?
Une armée de coachs nous vend des routines miracles sur Instagram, et nous, on commande en se disant comme Marc Levy “Et si c’était vrai ?” (les vieux comme moi, ont la rèf).
Pour moi, le constat est clair :
On n’a jamais été en aussi mauvaise santé.
Pourtant, on n’a jamais autant consommé de conseils santé !
Dr Denys est médecin, auteur sur le Biohacking.
Je l’ai rencontré à l’événement “Don’t die” que j’organisais pour Spark Club.
Je l’ai invité pour avoir son point de vue sans filtre, ce qui marche vraiment.
(et ce qui est du pur Marketing).
Vous allez voir, il a son franc parler et c’est ça que j’ai bien aimé.
Attention, vous allez être surpris…
Votre activité mérite d’être protégée.
Quand on est indépendant, une erreur, un oubli ou un client mécontent peut devenir une ruine. Hiscox est l’assureur spécialiste des indés et des TPE depuis +30 ans.
Dommages causés chez le client
Fautes professionnelles
Manquements contractuels
Souscription simple et rapide, 100 % en ligne :
1. Vos gènes chargent le pistolet, mais vos habitudes appuient sur la gâchette !
Dr Denys est formel : la santé, c’est 50 % génétique, 50 % épigénétique.
Autrement dit vous héritez d’un terrain. Mais ce que vous EN FAITES (alimentation, sommeil, stress, mouvement) détermine si certains gènes s’expriment ou restent dormants.
D’ailleurs, ce n’est pas parce que tu as des gènes que tu vas forcément les exprimer !
Hack 💡 Le test de la souveraineté biologique :
1) Listez 3 choses dans votre mode de vie que vous savez "pas terribles" (sommeil, écrans, sédentarité…)
2) Pour chacune, notez UNE micro-action à tester cette semaine (se coucher 30 min plus tôt, marcher 10 min après le déjeuner…)
3) Testez UNE seule chose. Pas trois. Observez pendant 7 jours.
→ Le changement durable ne vient pas de la motivation. Mais de la répétition d'un petit geste.2. Arrêtez de copier la routine d’un autre
On est tous différents et on devrait à se titre arrêter de gober les compléments alimentaires au pif, ou les routines bien-être au doigt mouillé. Les chronotypes biologiques, par exemple, sont bien réels.
Le Dr Denys est “lion” : couché à 22h, debout à 5h.
D’autres sont “loups”, comme moi : pic cognitif à partir de 18h, jusqu’à 1h du matin.
“L’idée, c’est de repérer vos pics biologiques de performance : à quel moment je suis bon pour travailler, faire du sport, méditer.”
Le mode de vie moderne nous décale tous vers le soir. Mais se forcer à vivre la routine d’un autre, se lever à 5h parce que “c’est ce que font les gens qui réussissent”, peut juste vous mettre K.O par défaut.
Hack 💡 Identifiez votre pic de performance :
Pendant 5 jours, notez 3 fois par jour (matin, après-midi, soir) une note de 1 à 10 :
1) Mon énergie mentale (focus, clarté)
2) Mon énergie physique (envie de bouger)
→ À la fin de la semaine, regardez où sont vos pics. C'est LÀ qu'il faut caler vos tâches importantes — pas à l'heure où "il faudrait".3. La sédentarité, le nouveau tabagisme
“Le corps n’est pas fait pour rester assis.”
Aucune espèce animale ne reste assise des heures.
Mais bonne nouvelle : pas besoin de salle de sport hors de prix.
Dr Denys recommande de se lever toutes les 1-2h pour marcher un peu ou même simplement faire une série de squats (vous me remercierez cet été 🍑).
“Il a été montré qu’une série de squats, c’est l’équivalent d’une marche.”
Un détail qui change tout : la force de préhension (la capacité à attraper fermement) est un excellent indicateur de votre tonus musculaire global. Sachez que la mienne est éclatée au sol, ça m’a mis une claque.
Mais des traitements simples existent comme une barre de traction posée dans une porte peut suffire !
Hack 💡 Le rituel des 90mn :
1) Mettez une alarme toutes les 90mn pendant votre journée de travail.
2) À chaque sonnerie : levez-vous, faites 30 secondes de squats OU marchez 2 minutes.
3) Bonus : installez une barre de traction sur une porte de passage. Une traction à chaque passage.
→ Le mouvement spontané et régulier bat la séance de sport intense et isolée.4. N’utilisez JAMAIS une I.A pour lire vos bilans
“Les études ont montré que les LLM classiques ne sont pas du tout pertinents pour les analyses de bilans. Souvent, l’IA fait des hallucinations — elle invente des choses qui n’existent pas.”
Oups, je plaide coupable. Pour le grand public, ces outils sont devenus le “nouveau Doctissimo”. Sauf qu’ils répondent avec une assurance trompeuse, comme Monique votre voisine de pallier qui s’improvise médecin pendant ses heures perdues.
L’IA s’alimente en plus d’une vague de pseudo-coachs, en proposant une moyenne de ce qui se raconte sur le marché. Pas fameux…
Hack 💡 Le filtre à bullshit en 3 questions :
Avant de suivre un conseil santé trouvé en ligne, demandez-vous :
1) Cette personne cite-t-elle une source vérifiable (étude, publication) ?
2) Si non, dit-elle clairement "c'est mon expérience" ou "je pense que" ?
3) Vend-elle en même temps un produit qui résout exactement le problème qu'elle décrit ?
→ 3 "oui" suspects sur 3 = fuyez. Et gardez vos bilans sanguins pour un vrai professionnel de santé.5. Et si votre régime idéal n'existait que pour vous ?
“On est 7 milliards d’humains. La logique voudrait qu’on ait 7 milliards de régimes différents.”
Le Dr Denys mise sur la pharmacogénétique : adapter les doses de médicaments et demain, l’alimentation à la génétique de chaque personne, plutôt qu’une dose unique “pour tout le monde”.
Exemple frappant : on dose le paracétamol chez l’enfant au poids (15 mg/kg)… mais chez l’adulte, on donne 1g, qu’on pèse 50 ou 90 kg !
Même logique pour l’alimentation : le régime cétogène ou le jeûne peuvent être excellents pour certains, et dangereux pour d’autres.
Le seul qui fait à peu près consensus sur la longévité ? Le régime méditerranéen : fruits, légumes, qualité plutôt que quantité, etc.
Sa méthode, dans l’ordre : chercher les déséquilibres → les corriger → SEULEMENT ENSUITE optimiser (compléments, biohacks avancés).
Hack 💡 Posez-vous ces 4 questions, dans cet ordre et ne passez à la suivante que si la précédente est réglée :
1) Mon sommeil est-il régulier et suffisant (7h+) ?
2) Est-ce que je bouge tous les jours, même un peu ?
3) Est-ce que je mange varié, peu transformé, en quantité raisonnable ?
4) Est-ce que je gère mon stress autrement qu'en serrant les dents ?
→ Tant qu'un "non" subsiste dans ces 4 bases, un complément ne vous sauvera pas.Ce que je retiens :
1. Choisissez UNE habitude à tester cette semaine (pas 10, je vous vois !)
2. Repérez votre chronotype et calez vos priorités sur vos pics d’énergie
3. Mettez une alarme toutes les 90mn pour vous lever et squatter 🍑
4. Ne demandez plus à une I.A généraliste d’analyser vos résultats
5. Réglez les basiques avant de chercher la “stack” parfaite
PS. Et vous, c'est quoi la base que vous négligez le plus en ce moment ?
Répondez en commentaires, je lis tous vos retours !
Excellent !