Vos émotions sabotent vos décisions.

5 principes d'Astrid Deballon pour arrêter de subir vos émotions et décider juste

On parle de biohacking, management, business et plein d’autres sujets librement.

Nos émotions ?
Ouh, on verra plus tard.

Nos émotions sont responsables de :

• nos pires échecs

• nos plus grands regrets

• nos plus grosses hontes

Perso, ma piètre gestion des émotions m’amène souvent dans des situations impossibles (desquelles je ne peux plus sortir).

Et je me dis toujours :
“Si seulement, je n’avais pas eu tort sur la forme…
Alors que j’avais raison sur le fond !”

Ça vous parle ce sentiment ?
Alors, écoutez cet épisode avec Astrid Deballon.

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1. Vos émotions sont un levier, pas un m*rdier

“Tout ce qu’on laisse pourrir, c’est de l’énergie qu’on ne peut pas déployer dans son projet.”

C’est la première chose qu’Astrid a posée.

On nous a appris que les émotions sont un problème à gérer. Quelque chose qui perturbe la pensée rationnelle.

Alors, on les cache. On les neutralise. On fait professionnel.

Résultat : Elles fermentent, coûtent de l’énergie à comprimer.
Et finissent par ressortir au pire moment : une phrase cinglante dans une réunion, un abandon impulsif de projet, une décision prise sous le coup de la peur, un claquage de porte colérique !

Le fitness “neuro-émotionnel” prend le contre-pied :
Et si les émotions étaient de l’information à lire, pas du bruit à éteindre ?

Hack 💡  
Faire un premier diagnostic émotionnel :
1) Cette semaine, notez l’émotion dominante de chaque journée en fin de soirée 
2) Identifiez si elle était “information” (signal réel à écouter) ou “réaction” (déclenchée par une croyance, pas la réalité).
3) Trouvez pour chaque émotion-réaction : quelle croyance l’a déclenchée ?

→ La régulation commence par la lecture des signaux faibles, aussi simple que ça ! Comme une petite crève qu'on prend en charge direct, elle peut guérir direct.

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2. Le corps “émotionnel” : un muscle à entraîner

“On prend soin de notre hygiène corporelle, on se brosse les dents.
Mais qu’est-ce qu’on fait pour nos émotions ?”

Astrid développe le concept de “corps émotionnel” : un système qui, comme le corps physique, peut être entraîné, renforcé, maintenu…

Ou au contraire atrophié, déréglé, laissé à l’abandon.

Bonne nouvelle : il répond aux mêmes lois que le corps physique.

La régularité bat l’intensité. 5 à 15 minutes par jour font plus que deux heures de thérapie une fois par mois. Et les résultats se voient : sur la prise de décision, sur les relations, sur la résistance aux chocs.

Hack 💡 
Lancer votre routine neuroémotionnelle en 5 min :
- Matin : 2 min de cohérence cardiaque (inspiration 5s, expiration 5s × 12 cycles).
- Soir : 3 min de revue émotionnelle, 1 émotion positive vécue aujourd'hui + 1 tension.

→ 5 à 15 min/jour. C'est tout. Le muscle se construit dans la durée.

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3. Deux câblages, deux ennemis différents

Il y a deux profils de dirigeants en difficulté émotionnelle :

• L’hypersensible
  Il ressent tout, intensément. Une remarque en réunion le suit pendant trois jours. Il se sent facilement submergé.
  → La prise de décision sous pression lui coûte énormément.

• La “machine”
  Il ne ressent rien en apparence. Il a appris à couper l’accès à ses émotions parce qu’elles lui semblaient dangereuses ou inutiles.
  → Il décide vite, sans hésitation mais ses équipes ne le sentent pas

Deux câblages différents.
Même diagnostic : un corps émotionnel mal entraîné.
Et le même chemin de guérison… réapprendre à lire les signaux !

Hack 💡 
Identifier votre câblage dominant 
- Hypersensible : vous vous souvenez précisément d’une remarque blessante faite il y a 3 ans. 
- Machine : vous avez du mal à dire ce que vous avez ressenti lors d’une réussite majeure.

→ Le câblage n’est pas une fatalité. Mais un point de départ.

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4. La méthode à 8/10 pour ne plus hésiter

C’est l’outil le plus concret de l’épisode.
Il tient en 4 questions.

Avant toute décision importante :
- Désir (est-ce que j’ai envie ?),
- Bien-être (est-ce que ça m’apporte du bien-être ?),
- Certitude (est-ce que je suis certain ?),
- Vision (est-ce que ça va dans le sens de ma vision ?).

Chacune notée de 0 à 10.
Le seuil : 8/10 minimum sur chaque dimension.
En dessous c’est non. Pas “on verra”. Pas “peut-être”. NON.

Pourquoi ça marche ? Parce qu’on ment beaucoup avec les mots.
On peut se convaincre rationnellement de n’importe quoi.
Mais le corps, lui, sait. Et les émotions encodent cette information à condition d’apprendre à les lire.

Hack 💡 
Tester la méthode 8/10 sur votre prochaine décision :
1) Prenez une décision en attente. 
Notez honnêtement : Désir / Bien-être / Certitude / Vision.
2) Toutes les notes ≥ 8 ? Allez-y. Une note < 8 ? 
Identifiez le blocage avant d'avancer.
3) Règle d'or : si vous devez vous convaincre, la réponse est déjà non, déso :))

→ Décider avec le corps, pas seulement la tête

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5. L’oscillation émotionnelle (et comment trouver son axe)

Les dirigeants oscillent.
Un jour de feu, un jour de doute profond.
Une semaine à 200%, une semaine à plat.

Mais il y a une différence entre l’oscillation naturelle, celle qui fait partie du rythme d’un entrepreneur et l’oscillation pathologique.

Celle qui grandit avec le temps. Qui amplifie les hauts et les bas. Qui finit par rendre le quotidien invivable.

La solution n’est pas d’aplatir les émotions. Mais de trouver “l’alignement” ce point de gravité personnel qui permet d’osciller sans se perdre.

Astrid l’évalue avec sa roue de vie en 8 dimensions : pro, couple, famille, finances, santé, vie sociale, loisirs, spiritualité.

Hack 💡 
Trouver votre axe d'alignement 
1) Notez les 8 dimensions de la roue de vie sur 10 aujourd'hui.
   (pro / couple / famille / finances / santé / vie sociale / loisirs / spiritualité)
2) Identifiez les 2 dimensions les plus basses. C'est là que votre énergie fuit.
3) Une action concrète sur chaque dimension basse cette semaine ? Allez go !

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Plan d’action

1. Lancer la routine 5 min/jour dès demain matin
Cohérence cardiaque + revue émotionnelle le soir

2. Faire la roue de vie en 8 dimensions
Identifier mes 2 dimensions les plus basses

3. Appliquer la méthode 8/10 à la prochaine décision importante
Désir / Bien-être / Certitude / Vision

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Ce que j’en pense

J’ai longtemps cru que mon hypersensibilité était un défaut à cacher en réunion. Que pour être crédible comme dirigeante, il fallait faire « machine ».

Faux.

Les décisions que j’ai le plus regrettées, je les ai prises en coupant mes émotions. Et en finissant par exploser, au pire moment.

Chez les hypersensibles, on appelle ça le “bunker grenade” (j’en parle ici).

Mon take : en 2026, j’ai envie de continuer à progresser là-dessus.
Alors, on le fait ensemble ?

Pour ceux qui se sont reconnus… cet épisode est pour vous ♥️

Curieuse de vous lire ♥️

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Si vous voulez continuer sur l’optimisation qui compte vraiment :

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