Vos émotions sabotent vos décisions. Voici comment reprendre la main.
5 principes d'Astrid Deballon pour arrêter de subir vos émotions et décider juste. Testés sur 850 000 personnes.
On parle beaucoup de biohacking.
De sommeil. D’alimentation. De sport.
Et nos émotions ? On dit qu’on “travaille dessus”.
On fait un peu de méditation. On consulte parfois.
Mais personne n’a jamais dit : “tes émotions, tu dois les entraîner. Comme tu entraînes tes muscles.”
Astrid Deballon l’a dit. Et elle l’a prouvé, sur 850 000 personnes, sur 15 ans, dans ses propres épreuves.
Dans ce nouvel épisode, elle m’a tout mis sur la table.
Et elle m’a donné les exercices exacts qu’elle fait faire aux dirigeants qu’elle accompagne.
1. Vos émotions sont un levier, pas une faiblesse
“Les émotions sont un levier absolument incroyable de performance quand elles sont régulées. Tout ce qu’on laisse pourrir, c’est de l’énergie qu’on ne peut pas déployer dans son projet.”
C’est la première chose qu’Astrid a posée. Et c’est la plus contre-intuitive.
On nous a appris que les émotions sont un problème à gérer. Quelque chose qui perturbe la pensée rationnelle. Alors on les cache. On les neutralise. On fait professionnel.
Résultat : elles ne disparaissent pas. Elles fermentent. Elles coûtent de l’énergie à comprimer. Et elles ressortent au pire moment : une phrase cinglante dans une réunion, un abandon de projet, une décision prise sous le coup de la peur.
Le fitness neuro émotionnel part d’un postulat inverse : et si les émotions étaient de l’information à lire, pas du bruit à éteindre ?
Hack 💡
Faire un premier diagnostic émotionnel :
1) Cette semaine, notez l’émotion dominante de chaque journée en fin de soirée (3 mots max).
2) Identifiez si elle était “information” (signal réel à écouter) ou “réaction” (déclenchée par une croyance, pas la réalité).
3) Pour chaque émotion-réaction : quelle croyance l’a déclenchée ?
→ La régulation commence par la lecture. Pas l’extinction.2. Le corps émotionnel : un muscle à entraîner comme les autres
“On prend soin de notre hygiène corporelle, on se brosse les dents. Mais qu’est-ce qu’on fait pour nos émotions ? Rien.”
Astrid a développé le concept de “corps émotionnel” : un système qui, comme le corps physique, peut être entraîné, renforcé, maintenu ou au contraire atrophié, déréglé, laissé à l’abandon.
La bonne nouvelle : il répond aux mêmes lois que le corps physique.
La régularité bat l’intensité. 5 à 15 minutes par jour font plus que deux heures de thérapie une fois par mois. Et les résultats se voient : sur la prise de décision, sur les relations, sur la résistance aux chocs.
Astrid le voit dans ses cohortes de 50 personnes. Sur 6 à 18 mois de travail, les dirigeants qu’elle accompagne changent de “câblage”. Pas leur personnalité, leur rapport à eux-mêmes.
Hack 💡
Lancer votre routine neuroémotionnelle en 5 min :
1) Matin : 2 min de cohérence cardiaque (inspiration 5s, expiration 5s × 12 cycles).
2) Soir : 3 min de revue émotionnelle — 1 émotion positive vécue aujourd'hui + 1 tension.
3) La régularité crée le câblage. Pas la perfection.
→ 5 à 15 min/jour. C'est tout. Le muscle se construit dans la durée.3. Deux câblages, deux ennemis différents
Astrid a identifié deux profils de dirigeants en difficulté émotionnelle et ils sont exactement opposés.
Le premier : l’hypersensible. Il ressent tout, intensément. Une remarque en réunion le suit pendant trois jours. Il se sent facilement submergé. La prise de décision sous pression lui coûte énormément.
Le second : la “machine”. Il ne ressent rien en apparence. Il a appris à couper l’accès à ses émotions parce qu’elles lui semblaient dangereuses ou inutiles. Il décide vite, sans hésitation mais ses équipes ne le sentent pas, ses relations se détériorent, et un jour, le corps dit stop.
Deux câblages différents. Mais le même diagnostic :
un corps émotionnel mal entraîné.
Et le même chemin : réapprendre à lire les signaux.
Hack 💡
Identifier votre câblage dominant :
1) Hypersensible : vous vous souvenez précisément d’une remarque blessante faite il y a 3 ans. Machine : vous avez du mal à dire ce que vous avez ressenti lors d’une réussite majeure.
2) Ni l’un ni l’autre n’est “mieux”. Les deux demandent un travail différent.
3) La roue de vie d’Astrid (8 dimensions) révèle où vous êtes aligné — et où vous fuyez.
→ Le câblage n’est pas une fatalité. C’est un point de départ.4. La méthode à 8/10 pour ne plus hésiter
C’est l’outil le plus concret de l’épisode. Et il tient en 4 questions.
Avant toute décision importante, Astrid se pose :
Désir (est-ce que j’ai envie ?),
Bien-être (est-ce que ça m’apporte du bien-être ?),
Certitude (est-ce que je suis certain ?),
Vision (est-ce que ça va dans le sens de ma vision ?).
Chacune notée de 0 à 10.
Le seuil : 8/10 minimum sur chaque dimension.
En dessous c’est non. Pas “on verra”. Pas “peut-être”. C’est non.
Pourquoi ça marche ? Parce qu’on ment beaucoup avec les mots. On peut se convaincre rationnellement de n’importe quoi.
Mais le corps, lui, sait. Et les émotions encodent cette information à condition d’apprendre à les lire.
Hack 💡
Tester la méthode 8/10 sur votre prochaine décision :
1) Prenez une décision en attente. Notez honnêtement : Désir / Bien-être / Certitude / Vision.
2) Toutes les notes ≥ 8 ? Allez-y. Une note < 8 ? Identifiez le blocage avant d'avancer.
3) Règle d'or : si vous devez vous convaincre — la réponse est déjà non.
→ Décider avec le corps, pas seulement la tête. La méthode d'Astrid en 4 questions.5. L’oscillation émotionnelle et comment trouver son axe
Les dirigeants oscillent. C’est normal, dit Astrid. Un jour de feu, un jour de doute profond. Une semaine à 200%, une semaine à plat.
Mais il y a une différence entre l’oscillation naturelle, celle qui fait partie du rythme d’un entrepreneur et l’oscillation pathologique. Celle qui grandit avec le temps. Qui amplifie les hauts et les bas. Qui finit par rendre le quotidien invivable.
La solution n’est pas d’aplatir les émotions. C’est de trouver un “axe d’alignement” ce point de gravité personnel qui permet d’osciller sans se perdre. Astrid l’évalue avec sa roue de vie en 8 dimensions : pro, couple, famille, finances, santé, vie sociale, loisirs, spiritualité.
Quand l’axe est solide, la critique du networking ne reste pas trois jours. Elle passe. Elle informe. Et on avance.
Hack 💡
Trouver votre axe d'alignement :
1) Notez les 8 dimensions de la roue de vie sur 10 aujourd'hui.
(pro / couple / famille / finances / santé / vie sociale / loisirs / spiritualité)
2) Identifiez les 2 dimensions les plus basses. C'est là que votre énergie fuit.
3) Une action concrète sur chaque dimension basse cette semaine.
→ L'axe ne s'invente pas. Il se construit, dimension par dimension.Mon plan d’action
1. Lancer la routine 5 min/jour dès demain matin
Cohérence cardiaque + revue émotionnelle le soir
2. Faire la roue de vie en 8 dimensions
Identifier mes 2 dimensions les plus basses
3. Appliquer la méthode 8/10 à la prochaine décision importante
Désir / Bien-être / Certitude / Vision
BONUS : Identifier mon câblage dominant
Ce que j’en pense
J’ai longtemps cru que mon hypersensibilité était un défaut à cacher en réunion. Que pour être crédible comme dirigeante, il fallait faire « machine ».
Faux. Les décisions que j’ai le plus regrettées, je les ai prises en coupant mes émotions. Pas en les écoutant.
Mon take : en 2026, les entrepreneurs qui tiennent ne sont pas les plus « solides ». Ce sont ceux qui lisent ce que leurs émotions leur disent, et en font un outil de décision.
Cette édition vous a parlé ? Transférez-la à un entrepreneur qui fait « machine » depuis trop longtemps.
Et dites-moi : vous êtes plutôt hypersensible ou machine ? Racontez-moi la dernière décision prise sous le coup de l’émotion.
Curieuse de vous lire ♥️
Si vous voulez continuer sur l’optimisation qui compte vraiment :
Trouver son why (avec Romain)
À très vite ⚡
Caroline