4 techniques pour ne plus jamais trembler en public
Mes techniques pour ne plus trembler en public.
Hello 👋🏼
Pendant des années, j’ai fait de la glossophobie.
C’est le nom scientifique de la peur de parler en public.
74% de la population en souffre, à degrés divers.
Et les gens ont plus peur de ça que de mourir.
Moi ?
J’étais du genre à mettre mon manteau pour aller au tableau.
Pour écrire des trucs illisibles, avec la craie qui tremble.
Aujourd’hui, je génère 10M de vues par mois, entre Instagram, LinkedIn, Youtube, mes Newsletters et mon Podcast.
J’ai appris à faire des facecam sans cligner des yeux comme un poisson hors de l’eau et des posts où j’ose enfin dire ce que je pense.
Alors je peux vous le dire, la timidité ne disparaît pas.
Elle se combat.
Mais ça vaut le coup !
Suivez-moi…
Croître sans craindre : virages, pièges et comment sécuriser votre business
Rendez-vous mardi 17 mars à 11h avec Louis, Responsable Assurances Professionnelles chez Hiscox.
Je partagerai les virages serrés de mon parcours : virages stratégiques, erreurs, apprentissages…et surtout ce que ça m’a appris sur la gestion du risque quand on développe un business.
Tu viens ?
LE (VRAI) FLÉAU
La nervosité s’auto-alimente.
Plus on stresse → plus ça se voit → plus les autres deviennent mal à l’aise → plus ils jugent → plus tu le sens.
C’est un piège physiologique car le corps envoie des signaux :
- jambes qui tremblent
- voix aigue
- mains moites
Ces signaux amplifient le stress. Et le cycle recommence !
On ne peut pas “arrêter de stresser”.
Mais on peut court-circuiter le mécanisme.
LA MÉTHODE (qui m’a sortie de la sauce)
1/ Reprendre le contrôle par la respiration
Le corps se maîtrise par la respiration.
Celle qui en parle le mieux selon moi, c’est Sophie Le Millour :
J’ai découvert la sophrologie après mon pitch catastrophique dans une école de commerce réputée (j’en parle dans la vidéo).
Je suis rentrée et j’ai tapé : “Comment gérer mon stress ?” sur Doctolib ou Google.
Et j’ai découvert … la sophrologie.
En fait, la respiration est la porte d’entrée pour calmer tout le système nerveux ! La sophro m’a appris à maîtriser son corps.
Pour ceux qui me suivent sur Insta, vous avez même vu que ce weekend, je suivait une formation sur le sujet.
En maîtrisant ma respiration → j’ai mieux maitrisé mes gestes
En améliorant ma posture→ j’ai trouvé un rythme normal
En ayant un rythme normal → j’ai arrêté d’être cringe
Avec le temps, je me suis conditionnée.
Maintenant, je n’ai même plus besoin de faire les exercices.
Et on me dit : “Non mais toi, c’est inné, ça se voit !”
Hack 💡 Si vous êtes du genre nerveux, j'adore aussi cet exercice recommandé par Sophie, de la "boite à cris"2/ La technique du poulpe (mon arme secrète)
Mon ancienne boss Stéphanie, m’a donné le conseil qui a tout changé.
Je l’ai appelée après avoir raté les trois quarts de mes présentations…
Lors d’un café, elle m’a conseillé cette technique improbable qui libère la tension physique accumulée.
Ça dédramatise le moment, ça rappelle au corps d’arrêter de prendre les choses trop au sérieux.
Et hop, on arrête d'agir comme si notre vie en dépendait.
Depuis que j’applique ça, je ne tremble plus.
C’est le conseil que vous avez préféré dans ma vidéo sur les techniques de pro pour la prise de parole.
Hack 💡 Récolter des feedbacks auprès de vos proches + solliciter des conseils !
↳ C'est maximiser votre réussite pour la suite3/ Se ridiculiser, volontairement
Oui, vous avez bien lu.
Même si on vous a déjà dit que “le ridicule ne tue pas”, si vous en avez encore peur, c’est que vous avez besoin de vous y confronter.
Personnellement, les stages de prise de parole en public m’ont beaucoup aidée à dédramatiser.
Chez nous, on sait que l’acting est une part ultra importante de votre prise de parole, alors on la travaille autant que le fond du message. Pour cette raison, nos experts sont formés en éloquence ou en rhétorique.
Lors d’un tournage, le réalisateur fait toujours répéter les punchlines comme un chef d’orchestre (écoutez nos vidéos, vous entendrez le résultat !)
J’adore appeller ça le “Social Media Training” parce que comme au théatre, il faut accentuer pour engager !
Alors, il faut s’entrainer.
Mais aussi, y mettre de l’intention.
Quelqu’un qui arrive en se disant “je vais passer un bon moment” fait passer un bon moment.
Hack 💡 Moins on se prend au sérieux, plus on est écouté
↳ L’authenticité bat la perfection à tous les coupsBonus : Se filmer et publier imparfait
Julien Lopez, champion du monde de freeride en ski, m’a dit cet hiver :
“Pour progresser, la meilleure technique, c’est la vidéo.”
Comme quoi !
Même un athlète de haut niveau regarde ses performances, encore et encore.
Aussi, osez publier vos vidéos, même imparfaites.
Le perfectionnisme tue plus de projets que l’incompétence.
Vous connaissez mon motto depuis 4 ans :
“Mieux vaut fait que parfait.”
La gérante d’un restau que j’adore m’a encore dit cette semaine :
“Caro, truc de fou, j’ai posté une vidéo random et j’ai fait 100k vues !”
Là où on attend des critiques assassines quand on poste un contenu brut et imparfait, il ne se passe jamais rien !
Hack 💡 D’ailleurs, rassurez-vous…
On vous attaque plus lorsque vous avez du succès, que lorsque vous faites un fail.
La vie est bien faite :)CE QUE PERSONNE NE DIT
Paul Mirabel au lycée, François Civil au Cours Florent…
Ils ne sont pas devenus bons du jour au lendemain.
Ils ont juste arrêté d’abandonner.
La répétition bat le talent ! La timidité ne se “soigne” pas.
Elle se désapprend par micro-actions répétées.
Changez d’identité maintenant.
Commencez à habiter ce personnage qui ose.
Le costume s’ajustera.
À vous de jouer ♥️
Une belle preuve que la vulnérabilité n’est pas une faiblesse : c’est souvent elle qui ouvre la porte aux métamorphoses les plus puissantes.🤩bonne journée
Excellente vidéo Caroline, comment on fait pour trouver être invité comme panéliste dans les conférences ?